Ինչպես դադարեցնել խմելը. Ալկոհոլիզմի դեմ պայքարի մեթոդներ

Մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը կապված է ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրների հետ։Մարդը հասկանում է, որ սխալ է անում, բայց չի կարողանում ազատվել կախվածությունից։Հատկապես, եթե շրջապատում չկա մեկը, ով կարող է օգնել և բացատրել, թե որն է այս խնդրի պատճառը, որն ազդում է կյանքի բոլոր ոլորտների վրա: Խմելը դադարեցնելու համար բավական չէ հասկանալ, որ դա վատ է։Պետք է վճռականորեն որոշել, որ դրա դեմ պետք է պայքարել։

Ալկոհոլիզմը հորինված խնդիր չէ: Յուրաքանչյուր մարդ, ում համար ալկոհոլը կյանքի մի մասն է, պետք է մտածի, թե որքան է նա խմում և ինչպես է դա ազդում իր և իր շրջապատի վրա:

Երբ մտածել

Մասնագետները նշում են, որ օրգանիզմը ալկոհոլից կախվածություն է ձևավորում ոչ անմիջապես։Հեռացման համախտանիշը, որը հանգեցնում է ալկոհոլիզմի, ի հայտ է գալիս ավելի ուշ։Մարդը չի կարող դիմակայել խմելու ցանկությանը, նրա համար դա խնդիրներից շեղելու միջոց է թվում։

Եթե դուք ժամանակին չդադարեցնեք խմելը, ապա ալկոհոլ օգտագործելը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների՝ հոգեբանական դեգրադացիայի, երբ ալկոհոլային խմիչքների նույնիսկ փոքր չափաբաժինները հանգեցնում են ծանր թունավորման։Ժամանակի ընթացքում վիճակը վատթարանում է, ուստի կարևոր է ճանաչել ալկոհոլից ավելորդ կախվածության նշանները արդեն վաղ փուլերում:

Դուք պետք է մտածեք հնարավոր խնդրի մասին հետևյալ դեպքերում.

• Մարդը ալկոհոլ է խմում ավելի քան երկու-երեք շաբաթը մեկ անգամ:
• Մարդը ոչ թե պարզապես խմում է, այլ ամեն անգամ, երբ կամա թե ակամա իրեն հասցնում է ծայրահեղ հարբածության, մեկ-երկու բաժակը քիչ է թվում։
• Մարդը համոզված է, որ չի կարող լիարժեք ընդմիջել աշխատանքային օրերից, հանգստանալ կամ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ՝ առանց ալկոհոլ խմելու։

Առասպելներ ալկոհոլի մասին

Ալկոհոլային խմիչքների ազդեցությունը մարդու վրա և նրանց դերը հասարակության մեջ պատված են առասպելներով: Մի հավատացեք յուրաքանչյուր հայտարարության, դրանք հաճախ սխալ են ընկալվում: Ալկոհոլի մասին մի քանի ընդհանուր առասպելներ կան.

1. Ալկոհոլը ազդում է միայն այն մարդկանց վրա, ովքեր գենետիկորեն հակված են ալկոհոլիզմի:

Լրիվ սխալ հայտարարություն. Գենետիկան չի կարող բացատրել անհատի կամ ամբողջ ազգի ալկոհոլի լուրջ խնդիրները, քանի որ գենետիկական ֆոնը վաղուց խառն է։Իրավիճակը յուրաքանչյուր երկրում կախված է ալկոհոլային քաղաքականությունից և ալկոհոլային խմիչքների տարածումից, գովազդային արշավներից, բացասական ազդեցության մասին տեղեկատվության բաց լինելուց և խնդրից ազատվել ցանկացող մարդկանց օգնության հասանելիությունից: Օրինակ, ալկոհոլիզմի դեմ պարտադիր բուժումը դառնում է ավելի տարածված, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ մարդիկ կսովորեն կախվածությունից ազատվելու միջոցի մասին:

2. Բարձրորակ ալկոհոլը չի վնասում օրգանիզմին

Ենթադրվում է, որ հիմնական թշնամին փոխարինող կամ անորակ հումք է, որից ալկոհոլ է արտադրվում: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ է հերքել՝ հիշելով, որ նույնիսկ ամենա«բարձրորակ» ալկոհոլը պարունակում է էթանոլ։Այսինքն՝ թունավոր նյութ, որը մեծ քանակությամբ օգտագործելու դեպքում կարող է մահացու լինել։Այսպիսով, մասնագետներն ապացուցել են, որ ոչ թե փոխնակն ու կեղտերն են ամենաշատը վնասում օրգանիզմին, այլ հենց էթիլային սպիրտը, որը ցանկացած ալկոհոլային խմիչքի մաս է կազմում։

3. Չափավոր խմելը չի վնասում օրգանիզմին

Տարածված կարծիք կա, որ միայն ոգելից խմիչքների չարաշահումը կարող է առողջության վրա բացասական հետևանքներ ունենալ, իսկ ալկոհոլի «նորմալ» օգտագործումը կախվածություն չի առաջացնում։Սա ճիշտ չէ. Ապացուցված է, որ էթիլային սպիրտի ցանկացած չափաբաժին վնասակար է։Հոգեբանները բազմիցս ասել են, որ դուք չեք կարող օգտագործել այնպիսի տերմիններ, ինչպիսիք են «չափավոր» կամ «մշակութային» խմելը: Դրանք ապակողմնորոշիչ են, և մարդը ալկոհոլի համար մի տեսակ թույլտվություն է ստանում։

4. Ալկոհոլային ըմպելիքներն օգնում են հանգստանալ և ազատվել սթրեսից։

Ամենամեծ սխալ պատկերացումներից մեկը. Ալկոհոլը ամենևին էլ հանգստի երաշխիք չէ։Ընդհակառակը, այն ստեղծում է հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու պատրանք՝ «խաբելով» ուղեղի բջիջներին։Երբ մարդը խմում է ալկոհոլային խմիչքներ, և նրան թվում է, թե նա ավելի հանգիստ է դառնում, նյարդային համակարգի լարվածությունը մնում է։Եվ արժե հարբած վիճակն ի չիք դարձնել, քանի որ այն աճում է երկրաչափական ծավալով։Արդյունքում ալկոհոլը միայն քողարկում է սթրեսը։

5. «Թեթեւ» ալկոհոլային խմիչքներն այնքան վնասակար չեն, որքան թունդը։

Ենթադրվում է, որ գարեջուրը կամ խնձորօղին շատ ավելի քիչ վնաս են հասցնում մարդու մարմնին, քան օղին: Այս հայտարարությունը լուրջ մի ընդունեք։Հենց «թեթեւությունն» է հանգեցնում բացասական հետեւանքների։Երբ մարդը գարեջուր է խմում, նրան թվում է, թե թունավորումը բավականին աննշան է։Արդյունքում, խմելը հաճախ չի սահմանափակվում մեկ, երկու կամ նույնիսկ երեք շշով:

Ինչպես դադարեցնել ալկոհոլը ինքնուրույն

Ալկոհոլային կախվածությունը լուրջ հոգեբանական և ֆիզիկական հիվանդություն է, որը շատ դեպքերում ենթակա չէ ինքնաբուժման։Ընդլայնված դեպքերում դա անհնար է անել առանց նարկոլոգի օգնության, քանի որ սխալ կամ անբավարար գործողությունները կարող են հանգեցնել մահվան: Հաճախ միակ ելքը ալկոհոլիզմի դեղորայքային բուժումն է:

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են, ովքեր ցանկանում են դադարեցնել խմելը, գտնվում են առաջադեմ փուլում: Բացի այդ, ոչ բոլորն են ցանկանում շփվել մասնագետների հետ բուժման համար գումար չունենալու կամ թերապիայի ժամանակակից մեթոդների նկատմամբ անվստահության պատճառով։Եվ շատ փոքր քաղաքներում լիովին անհնար է գտնել մեկին, ով կարող է օգնել այս խնդրին:

Ամեն դեպքում, անկախ նրանից՝ հիվանդը դիմի մասնագետի օգնությանը, դիմի վերականգնողական կենտրոն, կամ փորձի ինքնուրույն բուժել ալկոհոլիզմը, կան մի շարք խորհուրդներ, որոնց կարող է հետևել թմրամոլը։Նախ, մարդը պետք է հասկանա, թե կոնկրետ ինչն է նրան տարել ալկոհոլային կախվածության: Երևի սրանք ընկերներ են, ովքեր անընդհատ ալկոհոլ են խմում. կորպորատիվ երեկույթներ, որոնք չեն կարող անել առանց ուժեղ խմիչքների; ընտանիքի անդամ, ով հաճախ է խմում. Հենց որ մարդը հասկանա խնդրի արմատը և սկսի ազատվել դրանից, բուժման արդյունքը երկար սպասել չի տա։

Իհարկե, միջավայրը փոխելը բավարար չէ։Չնայած այն հանգամանքին, որ ալկոհոլամոլի հոգեբանական խնդիրների մի մասը հենց սոցիալական գործոնի մեջ է, անհատական հատկանիշները չեն կարող բացառվել։Մարդը, ով լիովին գոհ է իր կյանքից, ապրելով իր ներաշխարհի հետ ներդաշնակ, մխիթարություն չի փնտրի ալկոհոլի շշի մեջ։Շատ հաճախ ալկոհոլիզմը հանգեցնում է կյանքից դժգոհության, ընթացիկ վիճակից դժգոհության կամ այլ հոգեբանական գործոնների:

Հենց դրա պատճառով էլ հարբեցողների մեծ մասը տղամարդիկ են։Ուժեղ սեռի համար հասարակության մեջ իրացման, ամբիցիաների և կարգավիճակի հարցերն ավելի բարդ և խորն են, քան կանանց համար։Ալկոհոլային խմիչքները հաջողության պատրանք են ստեղծում. Ալկոհոլը սկսում է զգալ, որ կարիերայի սանդուղքի գագաթն ընդհանրապես պետք չէ, քանի որ նա արդեն իրեն ամենալավն ու ինքնավստահ է զգում։Հետևաբար, եթե ժամանակին չդադարեցնեք խմելը, կարող եք մնալ անկատար երազանքներով և վատ առողջությամբ։

Երբ մարդը սկսում է հավաքվել և ձգտել ինչ-որ բանի, լինի դա ընտանեկան, թե կարիերայի բարեկեցություն, անհետանում է անընդհատ ալկոհոլով «սնվելու» անհրաժեշտությունը: Միայն զբաղմունքը, որին մարդը սիրով և ակնածանքով կվերաբերվի, կկարողանա գիտակցությունից հեռացնել ալկոհոլի մասին մտքերը:

Հոգեբանական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ալկոհոլիզմից

1. Գայթակղությունները պետք է հասցվեն նվազագույնի:

Հոգեբաններն անընդհատ հիշեցնում են, որ կախվածություն ունեցող մարդու համար ալկոհոլի մասին ցանկացած հիշեցում կարող է մահացու լինել։Այսպիսով, չարաճճիությունից դուրս գալու համար հարկավոր է տնից հեռացնել բոլոր ալկոհոլային խմիչքները։Արձակուրդները, ընկերների հետ արձակուրդները, խմելը թողածի մասնակցությամբ ընտանեկան տոնակատարությունները պետք է անցկացվեն առանց մի կաթիլ ալկոհոլի: Կորպորատիվ երեկույթներից և այցելություններից, որտեղ ալկոհոլ է վաճառվում, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել։

2. Խրախուսեք հաջողությունը

Հայտնի հոգեբանական հնարքը խրախուսումն է։Եթե մարդ նույնիսկ մեկ օր չի խմել, պետք է գովի իրեն։Նրա համար (այս կոնկրետ իրավիճակում) սա ձեռքբերում է։Այն դեպքերում, երբ հիվանդին հաջողվում է ձեռնպահ մնալ ալկոհոլ գնելուց, նա պետք է իրեն պարգևատրի մեկ այլ գնումով կամ հետաքրքիր վայր մեկնելով:

3. Շփում սիրելիների հետ

Խմիչքից հրաժարվելը մեծ մարտահրավեր է: Դժվար է դադարեցնել ալկոհոլի մասին մտածելը, իսկ չմտածված արարքներից քեզ հետ պահելը սխրանք է: Սոցիալականացումն ու սիրելիների հետ շփումն օգնում են ոչ միայն շեղել այս մտքերից, այլև հիշել, որ կյանքում իսկապես կարևորը ոչ թե ալկոհոլի շիշն է, այլ մարդիկ և ճիշտ միջավայրը:

4. Ֆիզիկական ակտիվություն

Հոգեբաններն ասում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը լավագույն միջոցն է թուլացնելու սթրեսը և նյարդային լարվածությունը, որն առաջանում է խմելը թողած մարդու մոտ։Պետք է ամեն օր քայլել, առավոտյան վարժություններ անել՝ աստիճանաբար ավելացնելով տեմպն ու ծանրաբեռնվածությունը։Ժամանակի ընթացքում մարմինը կսկսի ուժեղանալ, իսկ ուղեղը՝ ավելի մաքուր։Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են օրգանիզմին արտադրել երջանկության հորմոն։