Հարցը, թե ինչպիսի ալկոհոլ կարող են խմել աղջիկները դիետա վարելիս, շատերին է անհանգստացնում: Դա զարմանալի չէ, քանի որ շատ դեպքերում, այն ժամանակ, երբ կա մի քանի կիլոգրամ նիհարելու անդիմադրելի ցանկություն, հաջորդ տոնակատարությունը հարմար է ըստ օրացույցի, որը հաստատ չի անի առանց ալկոհոլիզմի: Բայց ինչ կարող եք խմել նիհարելիս, և ինչի՞ց պետք է հրաժարվել: Եվ ինչ անել, եթե որոշում կայացվի օգտագործել Ducan- ի տեխնիկան, և դուք ցանկանում եք ստանալ մինուս 5-10 կգ, նույնիսկ եթե քաշը մոտ 60 կգ է:
Այս հարցին պատասխանելու համար պետք է ի սկզբանե հասկանալ ալկոհոլի կալորիականությունը և հասկանալ, թե ալկոհոլային խմիչքների տարբերակներից որն է քաշը կորցնելիս պակաս «ծանր»:
Ալկոհոլը ցերեկային սննդակարգում
Նախքան ավելորդ բաժակ (գինի կամ գարեջուր) խմելու մասին մտածելը, արժե հասկանալ, թե որքան կալորիա կա ալկոհոլը: Դրա մաքուր տարբերակը սովորաբար պարունակում է մոտ 7 կիլոկալորիա մեկ մլ-ի համար: Սա ենթադրում է, որ նյութը չափազանց բարձր կալորիականությամբ է, և նույնիսկ դրա փոքր դոզան կարող է հեշտությամբ ծածկել սննդի օրական ընդունումը, որը, կորցնելով քաշը, բավականին հաճախ կազմում է 1500 կկալ: Միևնույն ժամանակ, կխանգարի այն միտքը, որ ալկոհոլը բավականին հաճախ թուլացնում է սովի զգացումը, բայց այս ենթադրությունը սկզբունքորեն սխալ է: Իսկ կիլոգրամներով մինուսը նկատելի չի լինի:
Սովորաբար, ալկոհոլային խմիչքներ ընդունելու ժամանակ, մարմինը անջատում է «անջատիչը», որը պատասխանատու է խմածը վերահսկելու համար: Այսպիսով, երեկոյան ընթացքում սպառված սննդի քանակը կարող է զգալիորեն աճել: Իհարկե, դա դրական ազդեցություն չի ունենա քաշի կորստի ընթացքում ցուցանիշի վրա: Հետեւաբար, նախքան խնջույք սկսելը, դուք պետք է հստակ մտածեք կամ հաշվարկեք ալկոհոլի օգտագործման արդյունքում սպառված կալորիաների առավելագույն հավանական քանակը: Դա կանդրադառնա նույնիսկ նրանց, ովքեր 60 տարեկան են, բայց նրանց արտաքին տեսքը դեր է խաղում:
Դիետա վերցնելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ալկոհոլային խմիչքների կալորիաների քանակը:
Ինչ խմիչքներ կարող եք խմել
Եթե դուք հետևում եք կանոններին, ապա պետք է որոշեք, թե որ տեսակի ալկոհոլը կարող է փոքր քանակությամբ սպառվել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց քաշի «մինուս» տեսնել, նույնիսկ եթե դրանց պարամետրերը 90-60-90 են:
Գինի ընտրելը
Շատ դեպքերում աղջիկները նախընտրում են.
- չոր կամ կիսամյակային շամպայն;
- թեթև չոր գինի;
- թեթև և թեթև գարեջուր:
Այս ընտրությունը բացատրվում է բավականին պարզ: Շամպայն կոչվող փրփրուն ըմպելիքը կարելի է բաժանել տարբեր ենթատեսակների: Բաժանումը տեղի կունենա այն բանի շնորհիվ, թե որքան շաքար է պարունակվելու դրանում: Այս ցուցանիշը հիմնականն է նրանց համար, ովքեր որոշել են նիհարել: Շատ դեպքերում անհրաժեշտ է թեքվել դեպի բնական գազի սպառում: Այլ տարբերակներից տարբերությունն այն է, որ այն գործնականում չի պարունակում շաքար ՝ ի տարբերություն քաղցր կամ կիսաքաղցր տարբերակի: Դաժանության մեջ դա սովորաբար կազմում է մոտ 50 կկալ, միևնույն ժամանակ, 100 մլ-ի համար քաղցր շամպայնը պարունակում է 90 կկալ:
Եթե դուք ընտրում եք գինի, ապա լավագույն տարբերակը չոր գինին է և աղանդերից լիովին մերժումը: Համեմատության համար նշենք, որ 100 մլ չոր գինի կպահի մոտավորապես 65 կկալ: Միևնույն ժամանակ, նույն ծավալով աղանդերային գինին կունենա 75 կկալ: Շատ հաճախ այն օգտագործում են դիետա վարող մարդիկ, քանի որ բժիշկների զգալի մասը խորհուրդ է տալիս դա կարմիր գինիներ լինել: Դրանք հիանալի կերպով օգնում են պայքարել մաշկի ծերացման դեմ, բացի այդ, դրանք լավ կանխարգելում են սրտային և անոթային հիվանդությունները, նույնիսկ 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար:
Բայց ինչ վերաբերում է գարեջուր սիրողներին:
Այլ ալկոհոլային արտադրանքի համեմատ, 100 մլ գարեջրի դիմաց այնքան շատ կալորիա չկա ՝ մոտ 29 (թեթեւ ըմպելիք ՝ 2% ալկոհոլ պարունակությամբ):
Բայց հիմնական խնդիրը կայանում է նրանում, որ գարեջուրը չի խմվում 150-200 մլ-ով: Եթե ընկերների մի խումբ երեկոյան զրուցելու է, ապա, որպես կանոն, բավականին մեծ քանակությամբ փրփուրներ անցնում են: Դրա սպառումը պետք է նվազագույնի հասցվի, քանի որ սպառված մեծ քանակությամբ ալկոհոլը կարող է արագորեն դուրս հանել կալցիումն ու մագնեզիումը մարմնից: Եվ տեսնել երկար սպասված մինուս հատորներում, չի ստացվի:
Ընկույզների, կոտրիչների և չիպսերի տեսքով աղի նախուտեստները պետք է վերացվեն, քանի որ մարմնում աղի քանակի ավելացումը խանգարում է հեղուկի վերացմանը:
Օղի՞, թե՞ ավելի ուժեղ:
Պետք է նշել, որ օղին այն ըմպելիքը չէ, որը պետք է խմել դիետայի ընթացքում: Բռնում է, որ 100 գրամը պարունակում է մոտավորապես 250-270 կկալ: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ շատ աղջիկներ և կանայք նախընտրում են կոկտեյլներ, ըմպելիքի կալորիականությունը կբարձրանա լիկյորներում շաքարի պարունակության պատճառով: Հետեւաբար, դուք կարող եք պարզապես մոռանալ նման հայեցակարգի մասին, որպես գործչի:
Խորհուրդներ դիետա պահողների համար
Եթե, այնուամենայնիվ, որոշվեց կրճատել ձեր քաշը, ապա նախքան տօնը, որը պատրաստվում եք ունենալ, պետք է հաշվի առնել մի քանի կարևոր խորհուրդներ: Սա կօգնի պահպանել մոտավոր ռեժիմը և չվնասել ձեր մարմնին:
- Եթե ցանկանում եք կոկտեյլ պատվիրել, ապա ամենալավն այն է, որ իր կազմի մեջ խնդրեք Diet Coke: Դա կօգնի նվազեցնել մարմնին մտնող կալորիաների քանակը: Այստեղ գարեջուրը տաբու կլինի:
- Եթե ալկոհոլին անցնելուց առաջ որոշակի քանակությամբ սնունդ եք վերցնում, շատ ավելի հեշտ կլինի վերահսկել ձեր խմած քանակությունը:
- Եթե որոշվել է կոկտեյլ պատվիրել, ապա պետք է հիշել, որ այն ամբողջովին կփոխարինի առաջիկա աղանդերին, քանի որ այն բավականին բարձր կալորիականությամբ կլինի: Այն պետք է ընտրվի որպես քաղցրավենիքի փոխարինող, այլ ոչ թե որպես հավելում:
- Եկեք միջոցառմանը ձեր մեքենայով: Դա պարզապես հիանալի տարբերակ կլինի ալկոհոլի առաջարկվող դոզայից խուսափելու համար և կօգնի պահպանել ձեր կազմվածքը:
- Ամենադժվար տարբերակն է ՝ օգտագործել ձեր կամքի ուժը և ամբողջովին դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործել ցանկացած տոնի առթիվ: Extremeայրահեղ դեպքերում կարող եք փոխարինել մեկ բաժակ ալկոհոլային ջուր կամ հյութ, ավելի հազվադեպ հարմար է ոչ ալկոհոլային գարեջուրը: Երեկոյի ավարտին հրավիրողներին չի հետաքրքրի, թե ինչ եք խմում, և դուք կկարողանաք ավելի երկար դիմանալ, քան նախապես ծրագրված էր: Սա վերաբերում է ինչպես նրանց, ովքեր 20 տարեկան են, այնպես էլ նրանց, ովքեր 60-ից բարձր են:
Ի՞նչ անել, եթե դուք ստիպված եք ալկոհոլ օգտագործել Ducan դիետայով:
Այս պահը նույնպես անհանգստացնում է շատերին, քանի որ Ducan տեխնիկան բավականին լավ հայտնի է: Ի՞նչ արժե հիշել այս դիետային հետեւելիս: Ամեն դեպքում, մինչ երրորդ փուլը, ցանկացած ալկոհոլ ամբողջովին արգելված է: Միայն համախմբման ընթացքում թույլատրվում է խմել 1-2 բաժակ գինի, քանի որ այն 60 աստիճան չէ: Այս դեպքում Ducan դիետայի հետ ցանկացած ալկոհոլային ըմպելիք համարվում է ոչ թե որպես սննդարար նյութ, այլ ուժեղ թունավոր նյութ, որը, իր քայքայման պատճառով, կվերածվի լրացուցիչ էներգիայի: Իհարկե, ալկոհոլը այնքան արագ է ներծծվում մարմնի կողմից, որ այն գրեթե ակնթարթորեն կվերածվի ճարպերի, և պարզապես անհնար է օգտագործել սպառված կալորիաները: Այս հարցը տարածվելու է նաև ոչ ալկոհոլային գարեջրի վրա, այն նաև արգելվելու է Ducan տեխնիկայի ընթացքում:
Միակ բացառությունը կլինի ալկոհոլը, որն ավելացվում է պատրաստված ուտեստներին: Եփելիս այստեղ կարող եք օգտագործել գինի մինչև 3 ճաշի գդալ: Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում բոլոր ալկոհոլային խմիչքները գոլորշիանում են, հիմնական կանոնն այն է, որ ուտեստը եփել առանց այն ծածկելու: Այս կերպ Դուք պետք է հետևեք Ducan սննդակարգին, որպեսզի քաշի մինուսը հայտնվի ձեր դեմքին:
Արդյո՞ք կարող եք ալկոհոլ օգտագործել, մեծապես կախված կլինի այն սննդակարգից, որը դուք վարում եք: Եթե դա նախատեսված է բժշկի կողմից և պարզապես անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար, ապա բժիշկը ցույց կտա, արդյոք հնարավոր է ալկոհոլային խմիչքներ ընդունել: Եթե դուք ինքներդ որոշեցիք պահպանել պատշաճ սնունդը, ապա պետք է պարզեք ձեր կողմից ընդունված ալկոհոլի վերաբերյալ առավել ամբողջական տեղեկատվություն, սա նաև վերաբերվում է Դուկանի մեթոդին: Բայց եթե քաշը կորցնելու հստակ ցանկություն կա, ապա անհրաժեշտ է իրականացնել ալկոհոլային խմիչքների գրեթե լիակատար մերժում, ոչ միայն դիետայի ընթացքում, այլև առօրյա կյանքում: Իհարկե, շաբաթը մեկ անգամ մեկ բաժակ գինի իրավիճակը վատթար չի փոխի, բայց հակառակ դեպքում ցանկալի է խուսափել ցանկացած ալկոհոլային խմիչքից և պարզապես չխմել, ապա կտրամադրվի ցանկալի մինուս: